Ягодичный мостик

Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях и прижмите стопы к полу. Вдохните и на выдохе поднимите корпус наверх, оставив на полу только стопы, плечи, шею, голову и руки. Сделайте паузу в этом положении. На вдохе опуститесь в исходное положение. Не опускайтесь на пол до конца. Остановитесь в паре сантиметров от него.

Как надо

В данном упражнении следует сильно напрягать ягодицы и осуществлять движение за счет их работы.

Как не надо

Не нужно торопиться опускаться в исходное положение. Необходимо задержаться наверху на пару секунд.

Комментарии

Нужно постараться поднять ягодицы как можно выше. Не стоит бросать подъем, пока тело не примет ровное положение.