Ягодичный мост с лентой с разведением коленей

Лягте на спину. Проденьте ноги через ленту, зафиксировав ее под коленями. Ноги согните в коленях и поставьте ступни вместе на пол. Руки вытяните вдоль туловища. Вдохните и на выдохе поднимите корпус вверх, оставив на полу только стопы, плечи, шею, голову и руки. Затем разведите колени в стороны, стопы на полу. Внутреннюю часть стопы можно приподнять. На вдохе сведите ноги и опуститесь в исходное положение. Не опускайтесь до конца на пол. Остановитесь в паре сантиметров от него.

Как надо

В этом упражнении следует сильно напрягать ягодицы и осуществлять движение за счет их работы.

Как не надо

Не нужно торопиться разводить ноги и опускаться в исходное положение. Не стоит бросать подъем, пока тело не примет ровное положение.

Комментарии

Нужно постараться поднять ягодицы как можно выше.