Ягодичный мост с лентой на коленях

Лягте на спину. Проденьте ноги через ленту, разведите ноги на уровень плеч и согните колени. Лента должна быть зафиксирована ниже коленей. Стопы поставьте так, чтобы в верхнем положении они были примерно под коленями. Руки вытяните, стопы прижмите к полу. Вдохните и на выдохе поднимите корпус вверх, оставив на полу только стопы, плечи, шею, голову и руки. В верхней точке сделайте небольшую паузу. На вдохе опуститесь в исходное положение. Не опускайтесь до конца на пол. Остановитесь в паре сантиметров от него.

Как надо

Нужно постараться поднять ягодицы как можно выше.

Как не надо

Не нужно торопиться опускаться в исходное положение. Необходимо задержаться наверху. Не стоит бросать подъем, пока тело не примет ровное положение.

Комментарии

Делайте упражнение медленно и подконтрольно.