Выпады с лентой

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Проденьте ступню левой ноги через ленту, наступите на нее и держите двумя руками за другой конец. Согните ноги в коленях и отведите правую ногу назад, поставив ее на пол на мысок. Сведите лопатки и держите спину ровной. Напрягите низ живота и смотрите перед собой. Это ваше исходное положение. На вдохе опуститесь вниз. Колено правой ноги должно слегка коснуться пола. В этом упражнении надо слегка наклоняться. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте нужное количество повторений и поменяйте сторону.

Как надо

Выполнять упражнение нужно медленно, следя за равновесием и работой мышц. Старайтесь держать положение тела ровным по отношению к полу.

Как не надо

Не заваливайтесь набок. Спина также должна быть ровной. Не округляйте ее. Не помогайте себе руками. Ленту нужно просто держать, но не напрягать мышцы рук при подъеме наверх.

Комментарии

Смотреть во время упражнения нужно прямо перед собой. Это поможет сохранить равновесие. Это упражнение требует хорошей координации движений. Не расстраивайтесь, если сразу оно не будет получаться.