07.12.2020 11:10:00
Велосипед + ножницы
Велосипед
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, а руки положите за голову. Оторвите шею, плечи и ноги от пола. Вдохните и на выдохе притяните к себе левую ногу. Одновременно разверните корпус и постарайтесь дотянутся правым локтем до левой коленки. На вдохе повторите упражнение на другую сторону. Меняйте стороны ритмично, не забывайте дышать.
Ножницы
Лягте на спину, обопритесь на локти, руки вытяните вдоль туловища, ноги приподнимите и держите на весу. Спина должна быть ровной, смотрите прямо перед собой. Начинайте скрещивать ноги. По два маха на вдох и на выдох. Чем ниже вы будете держать ноги, тем эффективнее будет упражнение.
Велосипед
Руки должны находиться в том же положении, что и при скручивании. То есть не нужно сцеплять руки вместе за шеей. Шею нужно согнуть (она не должна быть прямой), подбородок направить к груди. Не нужно отрывать от пола весь корпус. При этом, чем ниже вы сможете опустить вытянутую ногу и чем выше сможете поднять корпус, тем эффективнее будет упражнение. Не нужно выполнять упражнение подтягиванием коленки к локтю. Должно быть наоборот — локоть стремится к коленке, а вместе с ним напрягается и пресс.
Ножницы
Спину необходимо держать ровно, не прогибать в пояснице. Для этого напрягите мышцы живота. Выполнять упражнение следует ритмично, но излишне торопиться не нужно.
