V-подъемы + подъемы ног лежа

V-ПОДЪЕМЫ

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и держите их вместе. Приподнимите ступни от пола, руки вытяните вперед так, чтобы они шли вдоль щиколоток. Прямая спина при этом отклоняется назад. Это будет исходным положением. На вдохе опустите корпус так, чтобы на полу оказались поясница и спина ниже плеч. Плечи, шея, голова и ноги остаются поднятыми. На выдохе вернитесь в исходное положение.

ПОДЪЕМЫ НОГ ЛЕЖА

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги поднимите вверх. Ягодицы при этом должны быть прижаты к полу. Вдохните и на выдохе опустите ноги вниз, но не опускайте на пол. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение сложное, может не получиться с первого раза. Спину нужно держать ровной. Не нужно ее округлять или прогибать в пояснице. Смотрите прямо перед собой. Ноги держите все время вместе, не разводите их. Не торопитесь при выполнении упражнения.