Тяга гантели к поясу

Встаньте напротив стула или другой опоры, в левую руку возьмите гантель. Левую ногу согните в колене, а правую выставьте далеко назад. Правую руку поставьте на опору, корпус наклоните вперед. Смотрите прямо перед собой. В таком исходном положении гантель в руке должна находиться ниже левого колена. Вдохните и на выдохе поднимите левую руку вверх, сгибая ее в локте. Рука должна идти вдоль тела, локоть стремится вверх. Поднимайте руку до того момента, пока место от плеча до локтя не станет параллельно полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте нужное количество повторов и поменяйте стороны.

Как надо

Поднимайте руку высоко, не бросайте движение, пока локоть не будет «смотреть» в потолок.

Как не надо

Старайтесь держать корпус неподвижным. Не прогибайте поясницу и не округляйте спину.

Комментарии

В этом упражнении важно, чтобы рука шла вдоль тела и не отклонялась в стороны.