08.12.2020 16:39:00
Скручивания + велосипед (суперсет)
Скручивания
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, а руки положите за голову. Вдохните и на выдохе приподнимите шею и плечи усилием мышц пресса. Тянитесь головой к своему тазу. На вдохе опуститесь вниз и повторите упражнение.
Велосипед
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, а руки положите за голову. Оторвите шею, плечи и ноги от пола. Вдохните и на выдохе притяните к себе левую ногу. Одновременно разверните корпус и постарайтесь дотянутся правым локтем до левой коленки. На вдохе повторите упражнение на другую сторону. Меняйте стороны ритмично, не забывайте дышать.
Скручивания
Доставать до ног, приподнимая весь корпус, не нужно. Шею нужно согнуть (она не должна быть прямой), подбородок направить к груди.
Велосипед
Руки должны находиться в том же положении, что и при скручивании. То есть не нужно сцеплять руки вместе за шеей. Шею нужно согнуть (она не должна быть прямой), подбородок направить к груди. Не нужно отрывать от пола весь корпус. При этом чем ниже вы сможете опустить вытянутую ногу и чем выше сможете поднять корпус, тем эффективнее будет упражнение. Не нужно достигать выполнения упражнения подтягиванием коленки к локтю. Должно быть наоборот — локоть стремится к коленке (а вместе с ним напрягается и пресс).
