07.12.2020 15:10:00
Скручивания + подъемы ног лежа (суперсет)
Скручивания
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, а руки положите за голову. Вдохните и на выдохе приподнимите шею и плечи усилием мышц пресса. Тянитесь головой к своему тазу. На вдохе опуститесь вниз и повторите упражнение.
Подъемы ног лежа
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги поднимите вверх. Ягодицы при этом должны быть прижаты к полу. Вдохните и на выдохе опустите ноги вниз, но не опускайте на пол. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Скручивания
Доставать до ног, приподнимая весь корпус, не нужно. Шею нужно согнуть (она не должна быть прямой), подбородок направить к груди.
Подъемы ног лежа
Не касайтесь ногами пола, но при этом старайтесь опустить их как можно ниже. Старайтесь делать паузу в нижней точке, прежде чем поднимать ноги обратно.
