Румынская тяга с лентой на одной ноге

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч или уже. Возьмите ленту и наступите на нее одной ногой. Конец ленты возьмите в руки. Вес на одной ноге, вторая на весу чуть сзади. Лента должна быть хорошо натянута и давать сопротивление. Выпрямитесь, сведите лопатки, чуть согните. Спина должна быть ровной. Это исходное положение. На вдохе начните отводить таз назад, а корпус наклонять вниз. Одновременно с этим другая нога уходит назад. Колено опорной ноги должно сгибаться совсем немного. Смотрите прямо перед собой. Опускайтесь до того момента, пока кисти не будут ниже колена. Зафиксируйте положение и на выдохе плавно поднимитесь в исходное положение. Когда сделали упражнение на одну ногу, переходите ко второй.

Как надо

Очень важно, чтобы во время выполнения румынской тяги спина была ровной. Можно представить, что сзади к спине прислонили палку. Спина не должна отходить от этой воображаемой палки во время наклона и подъема. Стопы должны быть прижаты к полу.

Как не надо

Колено не нужно сгибать слишком сильно или стараться присесть. Нагибаться слишком низко также не обязательно, достаточно наклона, когда кисти окажутся ниже колена. Наклоняйтесь до той точки, когда вы еще можете держать спину прямой. После выпрямления не нужно уводить таз вперед. Вы должны вернуться в исходное положение с прямой спиной и чуть согнутым коленом.

Комментарии

Выполняйте упражнение медленно, не торопитесь. Сперва может быть сложно не терять равновесие, но уже спустя несколько тренировок вы почувствуете себя увереннее.