Румынская тяга на одной ноге

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Слегка согните ноги в коленях и перенесите вес тела на правую ногу. Оторвите левую стопу от пола и слегка отведите левую ногу назад. Это будет исходным положением. Проверьте, что Ваша спина ровная, а плечи расправлены. Напрягите мышцы живота. Зафиксируйте положение спины. На вдохе не спеша отведите ягодицы назад и одновременно опустите корпус вниз так, чтобы кисти рук оказались на уровне правого колена. Правое колено при этом слегка сгибается, а ягодицы и левая нога уходят назад. Старайтесь опускаться как можно ниже, но с соблюдением техники. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Как надо

Данное упражнение требует хорошей координации движений. Не расстраивайтесь, если сразу оно не будет получаться. Выполнять упражнение нужно медленно, следя за равновесием и работой мышц.

Как не надо

Старайтесь держать положение тела ровным по отношению к полу. Не заваливайтесь набок. Спина также должна быть ровной. Не округляйте ее. Не нужно стараться поднимать оторванную от пола ногу слишком высоко. Она нужна для поддержания равновесия, и высота ее подъема не влияет на эффективность упражнения.

Комментарии

Смотреть во время упражнение нужно прямо перед собой. Это поможет сохранить равновесие.