Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире. Немного разверните стопы. И следите, чтобы при приседании колени и носки смотрели в одну сторону. Это убережет вас от травм. Сделайте вдох. Садитесь низко. Чем ниже приседаете, тем больше включаются ягодицы. Сразу низко присесть может не получиться. Но постарайтесь присесть хотя бы так, чтобы бедро стало параллельно полу. На выдохе — поднимайтесь, не отрывая стопы от пола. Во время выполнения упражнения спина должна быть прямая.

Как надо

3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.

Как не надо

Нельзя округлять спину, прогибать поясницу, наклоняться сильно вперед.

Комментарии

Пока техника не налажена, лучше не задавать слишком высокий темп приседаний. Следует проработать технику выполнения, потом можно увеличивать скорость.