Приседания в нижней части амплитуды

Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, ступни слегка разверните в стороны. Руки вытяните, сделайте замок и согните в локтях перед собой. Из этого положения сделайте приседание, но не глубокое. Это будет Вашим исходным положением. На вдохе сядьте глубоко. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Как надо

Следите за тем, чтобы колени шли строго по направлению слегка развернутых ступней ног. Стопы должны быть прижаты к полу во время выполнения упражнения.

Как не надо

Не разгибайтесь до конца, когда встаете из приседания. Не нужно сильно наклонять корпус вперед или прогибать поясницу. Спина должна оставаться ровной. Чтобы избежать сильного наклона туловища вперед, лучше смотреть перед собой или чуть выше.

Комментарии

Данное упражнение может показаться сложным. Но не стоит его бросать сразу, как почувствуете напряжение в мышцах. Оно рассчитано на повышенную нагрузку.