Подъемы ног

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги поднимите вверх. Ягодицы при этом должны быть прижаты к полу. Вдохните и на выдохе опустите ноги вниз, но не опускайте на пол. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. 

Не касайтесь ногами пола, но при этом старайтесь опустить их как можно ниже. Старайтесь делать паузу в нижней точке, прежде чем поднимать ноги обратно.