Махи ногой назад с лентой

Встаньте ровно, лицом к опоре. В качестве опоры можно использовать стол или спинку стула, например. Проденьте обе ноги через ленту. Она должна остаться на щиколотках. Поставьте руки на опору, немного согните ноги в коленях. Спину держите прямо, смотрите перед собой. Оторвите левую ногу от пола, вдохните и на выдохе отведите ее максимально назад. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Как надо

Во время упражнения держите спину прямой и неподвижной. Выполняйте упражнение ритмично, но не слишком быстро.

Как не надо

Не нужно прогибать спину, когда поднимаете ногу.

Комментарии

Чем дальше вы сможете отвести ногу, тем эффективнее будет упражнение.