Махи назад на четвереньках

Встаньте на четвереньки. На вдохе притяните левое колено к себе. На выдохе вытолкните ногу максимально вверх. Постарайтесь сделать паузу наверху. Верните ногу в исходное положение. Сделав нужное количество раз на одну ногу, переходите к следующей. Чтобы перенести нагрузку с бицепса бедра на ягодицу, чуть согните ногу.

Как надо

В данном упражнении важна максимальная амплитуда движения. Чем дальше Вы сможете поднять ногу, тем эффективнее будет тренировка.

Как не надо

Не нужно прогибать или округлять спину. Она должна оставаться ровной. «Прожимайте» ягодицу в верхней точке.

Комментарии

Не стоит торопиться. Лучше сконцентрироваться на качестве выполнения движения.