Лодочка

Лягте на пол. Руки вытяните вперед. Вдохните и слегка приподнимите руки, плечи, шею, голову и ноги над полом. Это будет исходным положением. На выдохе поднимите руки, корпус и ноги максимально высоко. На вдохе опуститесь в исходное положение.

Как надо

Чем выше Вы сможете приподнять руки, корпус и ноги от пола, тем эффективнее будет упражнение.

Как не надо

Следите за тем, чтобы все части тела приподнимались вместе. Не должно быть так, что Вы подняли руки, а все остальное тело осталось на уровне исходного положения.

Комментарии

После возвращения в исходное положение не нужно ложиться на пол, хоть этого и очень хочется. Нужно оставаться с приподнятыми над полом руками, плечами, шеей, головой и ногами.