Болгарские выпады

Найдите опору. Это может быть стул или диван. Возьмите в руки гантель, согните локти. Одну ногу положите на опору. Вторую поставьте вперед, но не сильно далеко. Ориентируйтесь на ощущения, не должно быть дискомфортно. Мне удобнее всего ставить ногу так, чтобы при приседании угол в колене получался чуть меньше 90 градусов. На вдохе опуститесь вниз. Спину держите прямой, но корпус можете слегка опустить вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Старайтесь приседать как можно глубже.

Как надо

Спина должна быть ровной, не прогибаться в пояснице. При этом допускается небольшой наклон корпуса вперед.

Как не надо

Не заваливайтесь в бок при выполнении упражнения, старайтесь держать ровное положение тела.

Комментарии

Спешить с выпадами не стоит. Лучше делать упражнение медленнее, но качественнее.