Боковые приседания

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Прижмите ладони рук друг к другу перед собой. На вдохе сделайте выпад в правую сторону, присев на правую ногу. Выпад должен быть максимально широкий, чтобы левая нога оставалась прямой. Колено и стопа обязательно смотрят в одну сторону, не заваливаясь. Корпус нужно стараться не наклонять сильно вперед, хотя небольшой наклон должен присутствовать. На выдохе вернитесь в исходное положение и выпрямитесь. Сделайте то же самое на левую ногу. Стопы во время выполнения упражнения должны быть на полу и не подниматься. Данное упражнение требует неплохой растяжки внутренней поверхности бедра.

Как надо

Часто бывает сложно сделать данное упражнение из-за недостаточной растяжки ног. Попробуйте поработать сначала над ней, если данное упражнение тяжело дается. Либо поставьте его в конце тренировки, когда все мышцы и связки достаточно разогреты.

Как не надо

Выполняя данное упражнение хочется оторвать носки от пола. Делать этого не нужно. Старайтесь также не наклоняться сильно вперед.

Комментарии

Часто данное упражнение делают слишком быстро, перемещаясь с одной стороны на другую. Делать этого не нужно, лучше снизить темп, но фиксировать ровное положение всего тела после приседания.