Боковая планка с отведением ноги

Встаньте в боковую планку. Для этого упритесь в пол предплечьем и ступнями. Ногу, которая находится внизу, можно согнуть и опереться на пол коленом. Свободную руку поставьте на бедро. Вдохните и на выдохе поднимите ногу, которая находится сверху. На вдохе опустите в исходное положение.

Как надо

Держите лопатки вместе и напрягите мышцы живота для поддержания ровного положения корпуса. Голова и шея должны также находиться на одной линии со всем телом.

Как не надо

Постарайтесь не заваливаться вперед или назад. Верхняя нога не должна заваливаться в стороны. Она поднимается и опускается ровно по линии тела.

Комментарии

Постарайтесь поднять верхнюю ногу как можно выше. Так упражнение будет эффективнее.