Берпи с приседанием

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Вдохните и на выдохе присядьте. Стопы должны быть слегка развернуты, колени — идти по линии стоп. Уприте руки ладонями в пол. Одним быстрым движением вытяните ноги назад, приняв положение планки (сделав упор лежа). На вдохе подтяните ноги к груди и на выдохе выпрыгните обратно вверх, подняв руки прямо над головой.

Как надо

Данное упражнение требует точной координации движения. Сразу оно может не получиться, но не стоит расстраиваться. Нужно повторить все движения медленно несколько раз, чтобы Ваше тело их запомнило.

Как не надо

Проваливаться, отставлять попу вверх, горбиться, слишком сильно наклоняться, задирать попу.